Queste semplici abitudini potrebbero aumentare la durata della tua vita di decenni, a patto di iniziare entro i 40 anni

Non è necessario rivedere la tua vita per prolungare la tua longevità.

Un nuovo enorme studio del Veteran's Affairs Million Veterans - i ricercatori hanno esaminato i dati raccolti da più di 700.000 veterani iscritti al programma in otto anni - ha scoperto che apportare alcuni semplici cambiamenti allo stile di vita prima dei 40 anni può prolungare la durata della vita fino a 24 anni. anni.

Gli uomini che erano fisicamente attivi, seguivano una dieta sana, gestivano con successo lo stress, praticavano una buona igiene del sonno e avevano relazioni sociali positive – e che non bevevano troppo, non fumavano sigarette o avevano una dipendenza da oppioidi – vivevano, in media, 24 anni in più . A patto che adottassero queste sane abitudini entro i 40 anni. Le donne che adottavano tutti gli otto comportamenti prima dei 40 anni avevano un aumento medio della durata della vita di 21 anni.

Ma se hai più di 40 anni – o adotti solo alcuni cambiamenti – puoi comunque trarne benefici. "Prima è, meglio è, ma anche se fai solo un piccolo cambiamento tra i 40, i 50 o i 60 anni, è comunque vantaggioso", ha detto in una dichiarazione il ricercatore Xuan-Mai T. Nguyen. “Siamo rimasti davvero sorpresi da quanto si potrebbe guadagnare con l’adozione di uno, due, tre o tutti e otto i fattori legati allo stile di vita”.

Lo stress, il sonno inadeguato, il bere incontrollato e una dieta povera erano tutti collegati a un aumento del rischio di morte del 20%, mentre le relazioni sociali di bassa qualità erano correlate a un aumento del rischio di morte del 5%. Forse non sorprende che il gruppo di ricerca abbia scoperto che la dipendenza da oppioidi, il fumo e la diminuzione dell’attività fisica hanno avuto l’impatto negativo più drastico sulla durata della vita, aumentando il rischio di morte entro il periodo di studio dal 30 al 45%.

Sebbene lo studio si sia concentrato su coloro che entrano nella mezza età, non è mai troppo presto – né troppo tardi – per fare scelte più sane. Può essere semplice come mettere via il telefono un'ora prima di andare a dormire, chiamare un amico o trovare il tempo per passeggiare in luoghi in cui normalmente potresti guidare. Tutti questi cambiamenti nello stile di vita, presi in una volta, possono sembrare travolgenti. Da dove iniziare? E come inizi? Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti su come migliorare la propria salute senza avere la sensazione di dover reinventare il proprio stile di vita.

Sonno e genitorialità non sempre vanno di pari passo, ma gli studi hanno dimostrato che sette ore a notte di sonno di qualità possono proteggere dall'ansia e dalla depressione e possono anche proteggere dall'Alzheimer e dalle malattie cardiache. Quando possibile, vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana, ed evita schermi, pasti abbondanti, caffeina o alcol nelle ore prima di andare a dormire.

Non hai bisogno di una nuova routine di esercizi radicalmente nuova e nemmeno di un abbonamento a una palestra. È stato dimostrato che piccoli periodi di attività fisica, come passeggiate periodiche di cinque minuti durante il giorno, contribuiscono alla salute cardiovascolare, riducendo sia la pressione sanguigna che il glucosio nel sangue, due dei principali fattori che contribuiscono alle malattie croniche. E gli esercizi isometrici come le sedute al muro e i plank sono più efficaci nel ridurre la pressione sanguigna rispetto a qualsiasi altro tipo di esercizio.

Diete – dalla Dieta Mediterranea alla DASH – che sono ricche di “frutta, verdura, noci, grassi sani, cereali integrali e piccole quantità di pesce e pollo, insieme ad alcuni latticini a basso o senza grassi” e leggere su carne rossa, lavorata gli alimenti e gli alimenti ricchi di grassi saturi fanno miracoli per il cuore, abbassando la pressione sanguigna e sostenendo la salute generale. È stato dimostrato che lavorare su più determinati tipi di alimenti, come noci, latticini, pesce e frutta, prolunga la nostra durata di vita.

L’isolamento sociale è dannoso per noi – e l’amicizia è la cura. Il chirurgo generale statunitense Vivek Murthy ha recentemente paragonato gli effetti negativi sulla salute della solitudine al fumo di 15 sigarette al giorno. Ma la ricerca ha scoperto che avere una sola conversazione con un amico al giorno – al telefono, tramite SMS o di persona – è una soluzione davvero efficace.

Lo stress uccide. Trovare modi positivi per gestire lo stress, soprattutto nel mondo iperintenso di oggi, può assolutamente salvarti la vita. La respirazione profonda, la meditazione e l'esercizio fisico sono tutti modi comprovati e salutari per aiutare ad alleviare lo stress. Lo yoga leggero o il training autogeno sono due ottimi modi per iniziare a ridurre lo stress.